女性追求美容護(hù)膚，男性追求健身塑形!每個(gè)男人都想擁有完美的身材，不僅僅是要瘦，還要脫衣有肌肉!廣大男士們平時(shí)都是怎么練習(xí)的呢，許多男性都想要擁有胸肌，其實(shí)啞鈴練胸肌就是非常好的方法哦!啞鈴鍛煉方法還有哪些呢，和小編一起來看看啞鈴健身計(jì)劃吧!

　　啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌

　　鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動(dòng)作肩平舉啞鈴的動(dòng)作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

　　許多的白領(lǐng)上班族男性由于忙碌的工作，平時(shí)根本沒有太多的時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉和建設(shè)呢，經(jīng)常在辦公室久坐就是一天!但是男性應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)健身，這樣對(duì)身體有好處!那么男性健身的方法都有哪些呢，啞鈴練肩部肌肉是怎么做的呢?

　　健身運(yùn)動(dòng)能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運(yùn)動(dòng)有很多目的，其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉，彌補(bǔ)先天體形 的不足，使到穿衣服時(shí)更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路r(shí)不能像衣架子般擔(dān)起衣服，所以都會(huì)想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可 令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。

　　那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

　　做每個(gè)動(dòng)作都有動(dòng)作要領(lǐng)，那么這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時(shí)候，有機(jī)會(huì)傷及這兩部份的肌 肉。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動(dòng)做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

　　鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動(dòng)作肩平舉啞鈴的動(dòng)作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

　　不管男人在做哪項(xiàng)健身項(xiàng)目，健身的要領(lǐng)一定要知道，一般人做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很易犯了身體前傾的毛病，這會(huì)對(duì)腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí)，不要強(qiáng)忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣.

　　很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病，其實(shí)這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請(qǐng)?jiān)诠ぷ魍獾臅r(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，我們知道人的生命在于運(yùn)動(dòng)，健身會(huì)讓我們更健康的。

　　男人練胸還得靠啞鈴

　　許多的男星都有著令人羨慕的胸肌，美眉們都非常喜歡有胸肌的男人!許多的男性也在尋找各種可以鍛煉胸肌的方法，其實(shí)對(duì)于許多種的胸肌練習(xí)器械來說，啞鈴是好的選擇了!還不知道怎樣才能擁有迷人胸肌的男人們，趕緊來學(xué)習(xí)一下啞鈴練胸肌的方法吧!

　　選擇啞鈴練胸的理由

　　啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對(duì)于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴，因?yàn)閱♀徔蓽p小兩只手臂之間的力量差距，讓你的力量發(fā)展更加均衡。