秋季男人飲食減肥注意事項(xiàng)

　　1、少吃高脂高糖食物

　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

　　2、少油少醬

　　炒粉炒面、肉類的皮、或經(jīng)油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應(yīng)盡量少吃，天婦羅(傳統(tǒng)日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。

　　3、少甜飲品

　　冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

　　4、街頭小吃要say no

　　街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點(diǎn)，牢記少油少糖的原則。

　　5、辦公室低脂零食

　　辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但好以生鮮蔬果替代各式零食。

　　6、致肥酒精

　　盡量減少喝酒消遣，因?yàn)榫频臒崃亢芨撸?杯250毫升的酒含有相當(dāng)于3個(gè)雪糕的熱量，是致肥因素之一。

　　7、均衡飲食

　　人體每天都需要淀粉質(zhì)，一些無淀粉、無肉的餐單，很容易導(dǎo)致飲食不均衡，甚至營養(yǎng)不良，因此不應(yīng)胡亂跟從。

　　8、選吃低卡食物

　　正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

　　結(jié)語：減肥甚至是多數(shù)人的終身事業(yè)，而一些節(jié)食或是運(yùn)動有的是不科學(xué)不健康的，有的又是極其痛苦的，所以人們就會選擇各種不同的減肥的小方法，而通過食物減肥的菜譜、粥以及減肥茶等等都是人們極其喜愛的。本文也為您介紹了一些男人減肥的食譜，空閑時(shí)不妨試一試吧!