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胸肌鍛煉方法 男人要有胸懷也要有胸肌(6)

  練肌肉的瑜伽練習(xí)法

  瑜伽能健身養(yǎng)顏這點(diǎn)大家都知道,但是其實(shí)還有一種健胸瑜伽,可以幫助我們胸肌的鍛煉,作為一種比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng),健胸瑜伽應(yīng)該怎么做呢!

  健胸瑜伽練習(xí)方法1

  1.開始姿勢(shì):兩手直臂撐于兩個(gè)并排的球上,腳尖著地,身體呈俯臥式并保持直線。

  2.訓(xùn)練方法:做俯臥撐的同時(shí),手向兩側(cè)推球至自身大程度,還原成開始姿勢(shì)。

  3.訓(xùn)練要領(lǐng):保持身體穩(wěn)定,盡力做到自身大程度。

  4.訓(xùn)練要求:練習(xí)3~4組,每組10~15次。

  5.主要訓(xùn)練部位:胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。

  健胸瑜伽練習(xí)方法2

  1.開始姿勢(shì):一手撐于球上,另一手放于體后,身體呈俯臥姿勢(shì)。

  2.訓(xùn)練方法:?jiǎn)伪圩龈┡P撐。

單臂做俯臥撐

  3.訓(xùn)練要領(lǐng):注意保持平衡,俯臥撐要下至自身大程度。防止球向前滑動(dòng),可由協(xié)助者保持球不動(dòng)。

  4.訓(xùn)練要求:練習(xí)3~4組,每組5~10次。

  5.主要訓(xùn)練部位:腹直肌、腹橫肌、胸大肌。

  健胸瑜伽練習(xí)方法3

  健胸瑜伽金字塔式

  從俯臥撐姿勢(shì)開始,腳跟貼地,臀部上抬,低頭,身體成金字塔式,調(diào)整呼吸。

  健胸瑜伽雙角式

  直立,兩腳并攏,雙手在背后下方十指交錯(cuò),向前彎腰,頭部靠近腿部,手臂由后背下方盡量往前、往上伸展,保持姿勢(shì),調(diào)整呼吸。

  健胸瑜伽側(cè)伸展式

  直立,兩腳分開,右腿屈膝成弓步,身體向右側(cè)彎,右手掌心貼地,左手沿頭部向上伸展。復(fù)位,反方向重復(fù)。

  健胸瑜伽蛇式

  俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部?jī)蓚?cè),指尖向前,伸直雙臂,頭部后仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。

  健胸瑜伽弓式

  俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì),調(diào)整呼吸。

  健胸瑜伽側(cè)撐式

  身體朝右側(cè)撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時(shí),只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側(cè)重復(fù)。

  健胸瑜伽輪式

  仰臥,屈膝,臀部抬起,雙手撐地,頭部離開地面,重心落在手心與腳心處,調(diào)整雙腳位置,腹部與臀部抬高,形成拱橋式。保持姿勢(shì),左腿與右手同時(shí)離地,放下,換另一側(cè)重復(fù)。

  如果你也想要擁有強(qiáng)健的胸肌成為陽光man,不妨試試上面這幾套健胸瑜伽吧!配合一定的健身飲食效果更好哦!

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