怎么預防肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是我們經常遇到的情況，尤其是運動中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數(shù)，減輕肌肉酸痛帶來的身體影響，我們應該有效的預防肌肉酸痛，下面的這些建議，可以幫男士們減少肌肉酸痛。

　　1、根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　3、準備活動中，注意讓即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

　　6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。

　　經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

　　②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

　　每日需要量：少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入。

　　主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。

　　經實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。

　　每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　上面的建議，只要男士們在平時的日常運動中多多注意，生活上稍微用心，就可以減少并減輕平時運動帶來的肌肉酸痛。是不是簡單易學呢，男士們，快運用起來吧!