怎樣辨別肌肉是酸痛還是受傷

　　運(yùn)動后很多人會發(fā)生肌肉酸痛，但這個(gè)酸痛是正常的遲發(fā)性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷、肌肉撕裂;這個(gè)需要進(jìn)行辨別，以免發(fā)生后兩種情況時(shí)貽誤治療時(shí)間或者在下次訓(xùn)練時(shí)繼續(xù)積累受傷。

　　正常的訓(xùn)練后肌肉酸痛叫做遲發(fā)性肌肉酸痛。其疼痛發(fā)作時(shí)間一般發(fā)生在訓(xùn)練12小時(shí)后到48小時(shí)后。其由兩個(gè)因素決定。

　　(1)訓(xùn)練后乳酸堆積。

　　(2)肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

　　乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致。乳酸堆積的刺激，使人體的乳酸閾上升，運(yùn)動能力也會相應(yīng)上升。通俗講，一個(gè)人臥推50公斤，訓(xùn)練后肌肉非常酸痛;但訓(xùn)練一段時(shí)間，他還臥推50公斤，不是很酸痛或者無酸痛感，這說明他的乳酸閾上升;50公斤的訓(xùn)練量無法刺激他的肌肉無氧代謝，他的有氧代謝足矣應(yīng)付50公斤臥推。同時(shí)乳酸的堆積也能刺激機(jī)體睪酮素的分泌，間接也可以促進(jìn)肌肉生長。

　　而肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，力量也會相應(yīng)增長。這叫做超量恢復(fù)原理，是肌肉生長的原動力。

　　簡單說，這種正常的訓(xùn)練后肌肉酸痛是訓(xùn)練效果的一種表征。但如果訓(xùn)練時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被遲發(fā)性肌肉酸痛所掩蓋。

　　正常運(yùn)動后肌肉酸痛與肌肉拉傷的識別

　　1、按壓法。

　　用手指按壓肌肉時(shí)，正常運(yùn)動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對稱性。

　　2、收縮伸拉法。

　　正常運(yùn)動后肌肉酸痛，在靜力伸拉肌肉時(shí)，疼痛感減輕;用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重;而肌肉拉傷表現(xiàn)為伸拉肌肉時(shí)疼痛感加重。

　　此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。發(fā)現(xiàn)自己是輕微肌肉拉傷后，在下次訓(xùn)練時(shí)要避開受傷部位肌肉的發(fā)力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。

　　正常運(yùn)動后肌肉酸痛與關(guān)節(jié)周圍軟組織受傷的識別

　　關(guān)節(jié)周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓(xùn)練時(shí)也時(shí)常發(fā)生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現(xiàn)遲發(fā)性。比如，有時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，突然自己的手腕在某個(gè)角度受力時(shí)感到疼痛，但你并不知道手腕什么時(shí)候受傷。

　　關(guān)節(jié)周圍軟組織的受傷通常與關(guān)節(jié)活動有關(guān)，而且輕微的軟組織受傷會使你的關(guān)節(jié)只在某個(gè)角度受力時(shí)疼痛，其他角度完全沒有反應(yīng)。遲發(fā)性肌肉酸痛沒有這種與關(guān)節(jié)活動角度的對應(yīng)關(guān)系。若發(fā)生關(guān)節(jié)周圍軟組織受傷，需要減輕訓(xùn)練負(fù)荷，讓關(guān)節(jié)在疼痛角度位置不要受力等。