6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。

　　皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。

　　富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　5、酸奶

　　好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。

　　這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。.

　　6、橄欖油

　　研究表明，橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。

　　橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。

　　7、大蒜

　　它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養(yǎng)——碳水化合物、蛋白質和脂肪。

　　但是這也需要適當的荷爾蒙環(huán)境刺激生長。研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。

　　8、白面包

　　白面包對于剛鍛煉完的男性朋友們確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平，并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。

　　4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

　　9、瘦牛肉

　　很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。