男人常見的啞鈴健身計劃

　　由于啞鈴對運動場地和天氣均沒有太多要求，因此通常被認為是一種適宜于長期鍛煉的運動。堅持長期的啞鈴健身鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌肉。當然，男生們可以讓自己看起來更加結(jié)實、健美哦!

　　啞鈴，一種簡單、經(jīng)濟實惠的健身器材。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)。

　　通過啞鈴練習(xí)

　　你可以獲得一雙健美而結(jié)實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。在商場或健身房有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選、全盤啞鈴呢?

　　通常情況下

　　啞鈴適用于一般練習(xí)者，在選取啞鈴時不宜過輕或過重。

　　男士一般可以選取15公斤/只(可調(diào)節(jié)式)的啞鈴，對于男士來講，練習(xí)啞鈴的目的是增強肌肉。相對而言，女士選取啞鈴就要輕許多，重量在3公斤/只左右就可以了(好是從1磅開始再慢慢增加)。因為女士練習(xí)的目的是減脂、修飾肌肉，讓身材更苗條、誘人。

　　和所有運動一樣，男人在練習(xí)啞鈴前要先做一下準備活動，比如活動活動手腕，避免在運動中肌肉、韌帶的損傷。練習(xí)前還要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　如果練習(xí)啞鈴 的目的是為了增肌，好選擇65%~85%負荷的啞鈴。

　　當你每次能舉起的大重量是10公斤時，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤~8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練 習(xí)時每天5~8組，每組動作6~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。