健身房減肥已經(jīng)成為男士時尚的減肥方法了，想要通過健身減肥必須要制定一個完美的健身和飲食計劃，都則一切都是空談，那么你們會制定健身房減肥計劃嗎?下面小編帶你們一起看看減肥成功者的健身減肥計劃!
目錄
5、健身房里減肥快的秘籍 6、男人健身房減肥技巧
7、男人一周健身房減肥計劃 8、男人健身房減肥易犯的錯誤
男人健身房減肥計劃
這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準(zhǔn)備活動，第二步是抗阻力練習(xí)，也就是我們所說的力量練習(xí)，第三步是有氧運(yùn)動。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械。
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車。
方法/步驟
1先來說說為什么要這么分這三步走。
第一步的準(zhǔn)備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。
第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢?這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
第三步的有氧運(yùn)動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文。
第一次健身房減肥訓(xùn)練計劃
1準(zhǔn)備活動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)
1、胸肌(4組*15個)。
3 2、肱二頭肌(4組*15個)。
43、肱三頭肌(4組*15個)。
54、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。
6有氧運(yùn)動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
