注意上身保持穩(wěn)定，且不要向前傾。

　　躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。

　　這個動作鍛煉上腹。

　　提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。

　　完美腹肌的秘密。

　　利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。

　　動作不要快上快落。

　　不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是“重質(zhì)不重量”。

　　不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放松對面的下腰肌肉。

　　練習(xí)時必須以所練的肌肉發(fā)力，避免用其他肌肉供力。例如當(dāng)我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至于練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬。

　　據(jù)調(diào)查，白領(lǐng)男士的體質(zhì)相對來說一般虛弱，流感，頭痛等癥非常容易出現(xiàn)，而且因為他們的身體“動感”明顯不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進(jìn)行“集會”，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖癥狀。

　　臨床表示，肥胖不僅對于白領(lǐng)男士的外表形象影響非常大，而且會嚴(yán)重影響到自己的身體健康，就好像：高血壓、脂肪肝、糖尿病等被稱為生活習(xí)慣性疾病侵犯人體的可能性非常大。

　　為了切實預(yù)防體內(nèi)那些多余脂肪的滋生，避免其在機(jī)體內(nèi)肆虐，有相關(guān)人士專門給白領(lǐng)男士安排了一組比較有效的簡易徒手操，只要每個星期進(jìn)行2～3次練習(xí)，那么下腹部容易生成組織的位置，就會產(chǎn)生非常堅韌有力的肌肉組織，這樣一來，身體會變得非常健美，人會覺得精力充沛，能讓你高效率地應(yīng)付每天的工作。

　　具體的方法如下

　　一、仰面平躺，緊緊地并攏你的腳，且上抬10cm，保持這樣的動作大概10秒鐘，再將你的雙腳放下，把這樣的動作重復(fù)進(jìn)行50次，如果進(jìn)行100次那么效果會更好。

　　二、躺平身體，并攏你的雙腳，彎屈膝關(guān)節(jié)，交叉雙手放到你的腦后，頸部，面岳旋轉(zhuǎn)，略向上抬頭部，視線投向你自己的膝部，頭向上進(jìn)行50-100次運動。經(jīng)常進(jìn)行這樣的動作可以讓腹部脂肪有效減少。

　　三、面向前，在椅子上坐著，挺直上身，雙手緊扭椅子的兩端，并攏雙腳，面后上提，把這樣的動作保持10～20秒鐘，接著放下，這樣的動作重復(fù)進(jìn)行100次好。

　　以上介紹到的這三個腹部減肥方法非常值得白領(lǐng)男士一試，如果你長期讓肚子上的贅肉肆虐的話，那么不僅你的形象會受到影響，你的健康也會受到威脅。因此平時下班回家不妨可以抽點時間出來運動運動。

　　結(jié)語：一般情況下男人到了一定的年齡之后，就會出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很是影響男人的身材美觀，所以，很多男人為此很苦惱，而以上文章內(nèi)容就是講解的瘦肚子的相關(guān)方法，希望對那些大肚子的男士有所幫助。