任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。

　　例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂，不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

　　三、為自己加碼

　　想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。

　　增加自己的脂肪燃燒其實很簡單，從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。

　　四、增加有氧運動

　　如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。

　　增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。

　　激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。

　　雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

　　男人減肥的小妙招

　　利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　還有走路的姿勢很重要，好的姿勢讓我們的運動事半功倍。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰。

　　不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

　　只要堅持不懈的鍛煉下去，一定是會有成果的。

　　而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　結語：減肥是相當有必要的，肥胖的形象不僅是模樣不好看，更重要的是對自己的身體健康也是有很大的危害，今天給大家講解了男人減肥的方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能夠減肥成功。