現(xiàn)在很多男士朋友都頂著個大肚子，這不僅僅是影響了男人的形象，更加重要的是對身體健康也是有很大的傷害，那么男人應(yīng)該如何瘦身呢?有什么好的瘦身方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人怎樣快速瘦身吧!

　　很多男人怎么減肥也瘦不下來，其實(shí)我們可以通過飲食來調(diào)理，多吃一些谷物，這是男人瘦身成功的小秘籍，那么究竟吃什么谷物能瘦身呢?我們一起去看看吧!

　　1.糙米

　　糙米含有大量礦物質(zhì)和膳食纖維。男人平時可用糙米飯代替精制白米飯作為主食，飽腹感很強(qiáng)，還能降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

　　2.燕麥片

　　燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的簡單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風(fēng)險，并為形成肌肉提供蛋白質(zhì)。建議選擇原味燕麥片，而不是加糖的。

　　3.大麥

　　瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，如果男人早餐食用大麥這種富含膳食纖維的谷物，能將午餐的血糖反應(yīng)降低44%，晚餐的血糖反應(yīng)降低14%。血糖反應(yīng)越低，能量就越穩(wěn)定，饑餓感也就越輕。

　　4.蕎麥

　　蕎麥可是一座濃縮的營養(yǎng)寶庫，僅28克蕎麥就能提供3克膳食纖維和4克蛋白質(zhì)，并含有豐富的礦物質(zhì)。

　　5.小米

　　小米中蛋白質(zhì)含量豐富，還含有豐富的B族維生素、鈣及鐵，是減肥人士不錯的早餐選擇。

　　6.玉米粉

　　它是由曬干的玉米碾壓而得的，雖然營養(yǎng)成分不及小麥和其他谷物，但卻是硒和維生素B1的良好來源，而且有助燃脂。

　　男人簡單瘦身小方法

　　1、起床前的小鍛煉

　　當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2、散步

　　多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是輕松簡單的運(yùn)動，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!

　　3、游泳

　　春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運(yùn)動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動，所以也使它成為有效的減肥方法之一。