隨著人們生活水平的提高，越來越多的開始變胖，越來越多的男性朋友們也開始關(guān)注自己的身材!今天小編就給大家介紹男士減肥方法，告訴大家男士減肥注意事項以及男士減肥食譜。一起來看看吧。

　　男士減肥

　　腹部肥胖是男人肥胖的顯著特點，這也是要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱中心型肥胖，這種肥胖不僅會有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。

　　國際上用來判斷一個人胖瘦的綜合標(biāo)準(zhǔn)是BMI。但是BMI只是判斷一個人的整體肥胖程度，并不能表現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積情況。因此，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來作為判斷內(nèi)臟脂肪堆積的一個標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)定腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內(nèi)臟型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測量方法

　　工具：無彈性卷尺。

　　測量位置：肚臍水平處。

　　測量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測試，呼氣結(jié)束時測量。測量臀圍時，把卷尺放在臀部的大周長處。測量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。完成測試后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥胖的3大原因

　　1.飲食過量

　　導(dǎo)致肥胖的根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

　　2.代謝率下降

　　實很多人出現(xiàn)肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體容易肥胖起來的部位就是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。