瘦腿健美操

　　一、美化臀部步驟

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。

　　2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟

　　1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。

　　功效：消除大腿外側(cè)贅肉。

　　三、消除大腿和臀部的贅肉步驟

　　1、站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

　　功效：消除大腿和臀部的贅肉。

　　四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。

　　2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。

　　功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。

　　五、消除小腿蘿卜步驟

　　1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。

　　2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。

　　3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。

　　4、重復(fù)做10次。

　　功效：消除小腿蘿卜。

　　六、緊縮大腿步驟

　　1、腳張開(kāi)比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。

　　功效：緊縮大腿。