男士運動減肥技巧

　　1、拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。

　　例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2、做有氧運動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　3、把握日?，嵥闀r間鍛煉

　　人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你愿意擠，還是有的”。

　　運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。

　　平時可以把握生活中的細(xì)碎時間來進(jìn)行一些簡單的運動。比如在刷牙的時候。

　　此時可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，強化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　4、找個同伴一起運動

　　有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。

　　運動減肥也是如此。因此，為了實現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運動。

　　當(dāng)有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。

　　另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。