十一、去掉腿部多余的贅肉

　　1.身體側躺在地板上，將兩腳繃直。

　　2.膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。

　　在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

　　十二、鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

　　1.眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

　　2.單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。

　　練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

　　十三、小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條(每天5秒)

　　1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。

　　2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

　　如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

　　十四、放松腓部肌肉(每天各10秒)

　　1.背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

　　2.雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

　　后提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。