?、苤绷?，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　　3、使肌肉變結實的運動

　?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

　　②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　4、足尖沾地法

　　這個方法是非常有效的減肚子的方法，也是非常輕松的的，我們看看需要怎樣去做呢。

　　身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，后背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地后在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的減小。

　　5、仰臥交替法

　　這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然后換另一條腿做重復的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節(jié)要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會后在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利于身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

　　6、仰臥起坐法

　　我們都知道這個方法是減肚子好的方法，很多的人喜歡用這個方法。

　　身體平躺，雙手抱住脖子，雙腿并攏，以腰部我軸，身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。后期腰部力量增加上，可以把腳上物體拿開，全靠腰部的力量來完成動作，每次50個，每日2-3次，長久堅持可增加腰部力量，同時減少腹部脂肪。