玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價值也不可小覷。中醫(yī)認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

　　3、菌菇類

　　菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

　　男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

　　4、綠茶

　　男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。

　　綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

　　5、紅薯

　　紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。

　　據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识?，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)平衡的保健食品，也是為理想而又花費不大的減肥食物。

　　6、卷心菜

　　卷心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，冬季食用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢!卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　除了瘦身飲食外，還要加以運動配合，減肥才有效!無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。需要減肥的男性一定要堅持合理飲食+適量運動哦!

　　結(jié)語：男性減肥許多人都會選擇運動鍛煉，但其實飲食減肥法也是非常有效的!只要大家多多了解一些男士減肥常識，就可以達到很好的減肥效果!相信小編今天介紹的這些男性減肥飲食可以幫助大家很好的額塑形，也要記得分享給身邊的朋友們哦!