男士瘦身食譜 謹(jǐn)記3大飲食誤區(qū)

　　飲食減肥法是一種非常方便有效的減肥法，但不是所有的食物都可以達(dá)到瘦身的效果，有些食物不僅沒(méi)有瘦身的效果，還有可能會(huì)增肥的哦!所以一定要了解清楚了食物的效果，下面的幾種飲食誤區(qū)是大家需要注意避免的哦，男士們趕緊來(lái)看看吧!

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。

　　誤區(qū)二：多吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國(guó)心臟學(xué)會(huì)第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會(huì)上報(bào)告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪總是充當(dāng)反面角色。

　　多吃低脂食物，食用的脂肪不會(huì)像正常那樣將脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)三：持續(xù)吃水果餐可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。

　　男人必看：吃什么減肥快

　　許多的女性每天都在減肥，但事實(shí)上需要減肥的是大多數(shù)的男性!男人太胖的話不僅會(huì)對(duì)健康有危害，而且嚴(yán)重影響了個(gè)人的形象，所以男士們要選擇一種適合自己的減肥方法!那么男人們想要減肥效果快，可以吃些什么呢，下面這些食物是有效瘦身的哦!

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。