1、香蕉

　　香蕉作為日常生活中常見(jiàn)的水果之一，人在食用后可以給身體帶來(lái)很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進(jìn)入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。

　　2、小米粥

　　如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)椋嗅t(yī)中就說(shuō)過(guò)，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　3、牛奶

　　關(guān)于牛奶，在這里就不用多說(shuō)了，因?yàn)楹芏嗳硕济靼着Ｄ趟缓臓I(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜集百花之精華，人使用后對(duì)身體非常有益處，而且，蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　5、土豆

　　土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對(duì)于治療失眠也是有很好的效果，這是因?yàn)橥炼鼓軌蛴行У那宄艨烧T發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。

　　6、燕麥片

　　燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會(huì)更佳。

　　7、杏仁

　　在杏仁當(dāng)中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說(shuō)，睡眠質(zhì)量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質(zhì)量。

　　總結(jié)：男人應(yīng)該在失眠的時(shí)候怎么樣，你現(xiàn)在都知道了吧!其實(shí)面對(duì)偶爾出現(xiàn)的失眠，或者是輕度的失眠問(wèn)題，我們可以嘗試自己調(diào)理。除非是調(diào)理完全不起作用，那么就應(yīng)該去醫(yī)院了，不要以為睡不著是小事，其實(shí)失眠的危害也很大，大家要重視。