慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

　　慢跑之前好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節(jié)和腳踝關節(jié)，跑步時不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

　　3.登山

　　登山是磨練意志好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對于治療應激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4.散步

　　散步的佳時間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協(xié)調性和準確率都可以達到佳狀態(tài)。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放松。

　　散步的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持規(guī)律。

　　5.打太極拳

　　太極拳對睡眠有極好的調節(jié)作用。柔和的動作可以使人覺得輕松愉快，從而使大腦皮質得到休息。太極拳的各個動作都是以意念為指導的，練習時可以全神貫注，使神經系統(tǒng)的興奮和抑制得到調節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時要注意用意念引導動作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習時，主要是練習呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。