男人應(yīng)該如何預(yù)防便秘

　　1.早飯要吃飽，抓住排便時機(jī)

　　盡量早點起床，在9點前吃早餐是好，此時走胃經(jīng)，而且早餐后能引起胃結(jié)腸反射，食物進(jìn)入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。

　　另外，條件允許的話，男人有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。有利排糞運動。

　　2.主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧

　　每餐大魚大肉，粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

　　因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

　　3.避免壓力和熬夜

　　在現(xiàn)代生活中，很多人經(jīng)常由于各種因素不免熬夜，對自身造成很大的傷害。

　　壓力熬夜是導(dǎo)致便秘反復(fù)的始作俑者，患者由于壓力過重會打亂自律神經(jīng)平衡，引發(fā)腸胃功能與內(nèi)分泌失調(diào)，加重便秘癥狀;熬夜則會影響生理時鐘，妨礙器官休養(yǎng)，造成便秘。

　　另外，飲食、生活方式突然改變，或一時精神緊張，或前往時差大的地區(qū)，也可能造成短時間便秘。

　　4.多喝水

　　喝水可以及時調(diào)整人體的新陳代謝，特別是在天氣比較寒冷干燥的時候更應(yīng)該保證充分的飲水，尤其是一些中老年男性朋友們，需要中老年朋友多加注意，因此隨著年紀(jì)不斷增大，中老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。

　　足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

　　5.肚子別著涼

　　體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。尤其男性，春節(jié)穿的衣服上衣不要太短，好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖，為了風(fēng)度不要溫度，到時腰酸，腹寒，皮膚暗黃統(tǒng)統(tǒng)來襲，得不償失。

　　6.按摩肚臍促排便

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。

　　7.適當(dāng)活動

　　建議保持每天適當(dāng)?shù)倪\動運動，可以預(yù)防便秘。多運動還能增加體質(zhì)。

　　跑步、散步等都是可以刺激腸胃蠕動的，可以減少便秘。春節(jié)約上三五好友晨跑或者外出徒步，既可以聯(lián)絡(luò)感情，還能鍛煉身體，比在家里久坐閑聊或者打一天麻將來得健康。