人到老年常常會(huì)遇到便秘的困擾，歲數(shù)大了，身體的新陳代謝逐漸變慢了，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體里的食物堆積而形成便秘，那么，老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?下面將由小編帶你到文中看看關(guān)于治療老年人便秘的方法吧!

　　很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾，你知道老年朋友們便秘怎么調(diào)理嗎?老年人便秘該怎么辦呢?請(qǐng)看下文將為您揭曉!

　　老年人便秘該怎么辦

　　癥狀較輕的老人，可以通過以下幾種方式進(jìn)行調(diào)理，有助于恢復(fù)正常排便。

　　一、飲食

　　1、增加纖維素和水分的攝入

　　增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

　　很多老年人便秘都跟飲食有關(guān)，調(diào)整正確的飲食才能幫助老年人排便，老年人需要每天多喝點(diǎn)水，有助于蠕動(dòng)腸胃而順利排便哦!

　　2、適量攝入橄欖油

　　很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　不要長時(shí)間坐著看電視或打麻將，堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

　　另外，深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

　　上了歲數(shù)的人，都不太愛動(dòng)，其實(shí)，老年人多多運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體的健康，而且身體各個(gè)機(jī)能都能得到鍛煉，老年人不妨試試哦!

　　三、排便習(xí)慣

　　結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來和吃完飯后為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報(bào)紙或思考過多的事情。

　　但是有一點(diǎn)要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。