少一小時在燈光下，多一小時在日光中

　　不少男性大部分時間都待在室內(nèi)，久坐成了常態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐著少于4小時的人相比，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。

　　對男性來說，長期坐著會使睪丸溫度過高，影響精子產(chǎn)生和成熟，還會導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動一下，天氣好可以去外面曬太陽。

　　中醫(yī)有“采日精”的說法，常曬太陽會加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D生成及鈣質(zhì)吸收，能殺死多種病毒、細(xì)菌等。另外，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

　　少參加一次酒宴，多一次與家人團(tuán)聚

　　酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感，往往跟著“醉”了。

　　建議喝酒前先吃點(diǎn)主食，好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。

　　少看一小時電視，多一小時睡眠

　　長時間坐著看電視，容易出現(xiàn)腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀。而且看電視屬于被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了患老年癡呆的幾率會上升。建議習(xí)慣熬夜的男士們，早點(diǎn)關(guān)上電視就寢。

　　俗話說，先睡心，后睡眼。睡前半小時摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。平時如果睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺，好在午間小睡。

　　少吃一份肉，多吃一份菜

　　男人一般偏愛肉食，但超量攝入會增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高、痛風(fēng)、肥胖、血栓等疾玻美國人把心血管疾病稱為“男性病”，因為他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲的男人，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。

　　因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時多夾蔬菜，把葷素比例控制在13至14之間。因為素食能改變?nèi)澥澈柡椭舅崤c膽固醇過高的弊端，彌補(bǔ)葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。

　　歐洲一項超過45萬名志愿者的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險降低了10%，并且壽命延長了1年多。

　　少一小時在汽車?yán)铮嘁恍r在步行中

　　刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，與開車上班的人相比，經(jīng)常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”，比如久坐不動、頸椎并腰腿痛等。所以平時就應(yīng)少開車，邁開腿。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調(diào)節(jié)激素水平。

　　少一小時到單位加班，多一小時去醫(yī)院體檢

　　醫(yī)學(xué)研究證明，長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀，同時讓人產(chǎn)生厭倦情緒。男人應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，該休息就休息。男性50歲后好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿?qū)W會建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并定期補(bǔ)充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標(biāo)，以及體重、腰圍、運(yùn)動、飲食等的變化。