現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人有很多，到了晚上睡不著，在床上翻來覆去的很苦惱。失眠的人當(dāng)中，男士占得比例是比較大的。經(jīng)常失眠的人總是顯得氣色很差，人也會(huì)沒有精力。男士吃什么改善睡眠?失眠不能吃什么?

　　男士吃什么改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，是廣為人知的助眠飲品，因?yàn)樗猩彼?，這是一種氨基酸，能夠讓大腦安定下來，使人感覺到平靜，然后慢慢的產(chǎn)生疲憊的感覺，逐漸的進(jìn)入睡眠。

　　因此睡不著的人應(yīng)該在每天的膳食當(dāng)中加入牛奶，你可以早晚都喝一杯，或者是在晚上睡前喝一杯，這樣效果是很明顯的。記得喝完牛奶之后要漱口，否則可能會(huì)長(zhǎng)蛀牙。

　　牛奶由于營(yíng)養(yǎng)成分不穩(wěn)定，因此不能加熱超過40度，鮮奶建議直接喝，或者是在微波爐里面加熱一分鐘即可。奶粉則應(yīng)該使用40度左右的溫水來沖泡，這樣能保證牛奶的營(yíng)養(yǎng)都被保存下來。

　　食醋

　　食醋雖然吃起來比較刺激，但是卻可以達(dá)到安神的作用，因?yàn)槭炒椎姆枷銡馕犊梢园矒峋o張的神經(jīng)，所以睡眠不好的男性朋友不妨試試看。

　　另外除了我們廚房中常見的食醋之外，現(xiàn)在還有很多的水果醋，比如說蘋果醋和山楂醋等等，也有同樣的作用，并且味道更好。

　　糖水

　　如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

　　水果

　　對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果。

　　比如說常見的香蕉和蘋果就具有催眠的作用，因?yàn)樗鼈兛梢苑潘晌覀兊募∪?，使得身體能更快的進(jìn)入睡眠。睡前吃一個(gè)水果即可，也不需要吃的太多哦。

　　面包

　　面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。