其次，食用補(bǔ)腎作用的中藥，枸杞和杜仲一直作為補(bǔ)腎佳品。平時(shí)可以利用枸杞泡水，杜仲煲湯或者炒腰花。其實(shí)除了這兩樣，肉蓯蓉、菟絲子和芡實(shí)、山藥等都是可以入菜的補(bǔ)腎中藥。尤其是芡實(shí)，在南方經(jīng)常被加入到粥中，做成糕點(diǎn)等。

　　再有，多吃含鋅食物。鋅是人體必不可少的微量元素，對(duì)于男人生殖系統(tǒng)具有重要保護(hù)作用，并且男人體內(nèi)鋅含量的多少和精子有著很大的關(guān)系。而近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)缺鋅和中醫(yī)中的“腎陽(yáng)虛”著很大的關(guān)聯(lián)。而40之后的男人容易出現(xiàn)的就是腎陽(yáng)虛，所以，要學(xué)會(huì)補(bǔ)鋅。

　　一般的補(bǔ)鋅食物有：牡蠣、大白菜、花生、魚(yú)類和核桃等。

　　2.多吃振奮神經(jīng)的水果

　　男人40之后也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變出現(xiàn)神經(jīng)方面的問(wèn)題，脾氣容易不好。而男人一般吃水果的量一般少于女性，所以，選擇吃水果不僅僅可有利于改善精神狀態(tài)，還可以補(bǔ)充男人內(nèi)的維生素、膳食纖維等。

　　首先，柑橘類水果具有行氣寬胸的作用，并且柑橘類水果中的橘絡(luò)具有化痰、理氣的功效。所以，對(duì)于男性更年期出現(xiàn)的情緒煩躁有很好的幫助。

　　其次，更年期男人多吃香蕉，香蕉一直被稱為“快樂(lè)水果”，具有振奮神經(jīng)、緩解抑郁、緩解緊以及提高腦力的作用。所以，對(duì)于男性在更年期出現(xiàn)的一系列不良精神狀態(tài)具有很好的作用。

　　3.補(bǔ)鈣

　　男人從32歲之后身體從巔峰開(kāi)始下滑，而從40之后因?yàn)槟I氣的衰弱，出現(xiàn)腎虛。而50歲之后鈣的流失會(huì)日益加重，而鈣支持人體的運(yùn)動(dòng)和拒絕能力，所以，男人在40之后要注意補(bǔ)鈣，避免補(bǔ)鈣過(guò)遲。

　　首先，補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為佳。油菜、蝦皮、雞蛋等都是補(bǔ)鈣的佳品。如果出現(xiàn)抽筋、免疫力下降、關(guān)節(jié)疼、牙齒松動(dòng)、盜汗等現(xiàn)象，好配合鈣片補(bǔ)鈣。

　　其次，補(bǔ)鈣要配合曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，要避免吃得太咸、太偏等情況。