三、吃飯速度要慢

　　很多男人吃飯的時(shí)候根本沒有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入戰(zhàn)斗，風(fēng)卷殘?jiān)埔话愕爻怨馐澄?，然后滿足地拍著肚子，打個(gè)飽嗝。

　　吃得太快的危害是很大的，因?yàn)槟c胃消化食物往往需要一些時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還在快速進(jìn)食的話，那么給腸胃的消化帶來了很大的負(fù)擔(dān)，雖然可以快速達(dá)到飽腹感，但其實(shí)這只是腸胃來不及消化導(dǎo)致的，腸胃里的食物消化不掉的話，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃飯?zhí)斓脑?，不僅容易發(fā)胖，肚腩也會(huì)隨之出現(xiàn)。

　　所以說，吃飯的時(shí)候，一定不要速度太快，好應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，將食物充分咀嚼，這樣有助于品嘗食物的香味，也有助于腸胃消化，身體也不會(huì)發(fā)胖。

　　四、多吃蔬菜少吃肉

　　對(duì)于男人來說，吃飯開心的莫過于大口吃肉了，因?yàn)槿馐辰?jīng)過烹調(diào)后，讓人垂涎三尺，所以很多男人吃飯的時(shí)候會(huì)大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。

　　而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直要求我們的飲食方面要葷素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就會(huì)被人體大量吸收，導(dǎo)致發(fā)胖。而蔬菜里的維生素和膳食纖維可以有效幫助人體消化，同時(shí)也可以補(bǔ)充肉食所沒有的維生素，使人體吸收的營(yíng)養(yǎng)更佳均衡，不僅對(duì)身體好，同時(shí)也不會(huì)發(fā)胖。

　　而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，我們每頓飯葷素搭配的比例應(yīng)該是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，這樣才可以說達(dá)到葷素搭配的效果。

　　五、吃完動(dòng)一動(dòng)

　　其實(shí)很多人發(fā)胖并不僅僅只在于吃飯的環(huán)節(jié)，很多人吃完飯后都習(xí)慣性躺沙發(fā)上或者坐在那里休息會(huì)，其實(shí)這樣做是人體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　吃完飯后，因?yàn)槟c胃為了消化食物，所以導(dǎo)致大腦的血液開始涌向腸胃，造成大腦缺氧出現(xiàn)頭暈犯困的現(xiàn)象，如果吃完飯朝那一坐或者一躺，那么人在這樣的氛圍下很容易就會(huì)睡著。

　　如果人體睡著了，那么本來應(yīng)該消化食物的腸胃卻被迫進(jìn)入“休息”狀態(tài)，導(dǎo)致腸胃里的食物難以被消化，從而堆積在體內(nèi)，終轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖，而坐在那里的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完飯就躺著或者坐著的人非常容易發(fā)胖。

　　所以說，吃完飯后可以站一會(huì)，或者可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行散散步，散步作為運(yùn)動(dòng)方式的一種不僅有助消化，而且也可以消化身體的熱量，達(dá)到避免發(fā)胖的目的。

　　結(jié)語：大肚腩不僅讓男人的形象受到損毀，同時(shí)對(duì)健康也是非常不利的，可是很多男人對(duì)于自己的大肚腩一籌莫展，其實(shí)想要消除大肚腩，除了一定要多加運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上也要做到小編推薦的五點(diǎn)，這樣就可以幫助男人可以更好更快地消除大肚腩。