速溶谷物早餐+三明治

　　速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。

　　三明治

　　原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。

　　做法

　　1、煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質(zhì)。

　　2、把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。

　　3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。

　　雞蛋羹+饅頭

　　這種營養(yǎng)早餐搭配非常具有中國特色，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯的享受。

　　雞蛋羹

　　原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花。

　　做法

　　1、把雞蛋磕入碗中，順時針方向調(diào)勻，注意不要在攪拌初時放如油鹽，這樣會使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬，應(yīng)在攪勻后再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟。

　　2、把水燒開，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔。

　　3、10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了，后撒上蔥花、滴上幾滴香油即可。

　　結(jié)語：早餐對于人體的健康是非常重要的，所以男士們要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，這樣才可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識可以幫助大家哦，男士們平時一定要吃早餐哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!