四、油脂超標(biāo)：三明治+漢堡早餐

　　這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但大的問(wèn)題是油脂較高。肉類(lèi)，尤其是經(jīng)過(guò)油炸的肉，熱量較高，所以這類(lèi)早餐一星期好不要超過(guò)3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就好不要再吃煎炸的食物了。

　　五、經(jīng)餓：油條+豆?jié){早餐

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類(lèi)食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類(lèi)食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

　　而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

　　小編提醒：長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)不知不覺(jué)落下“病根”：膽囊是儲(chǔ)存膽汁的場(chǎng)所，進(jìn)食后，膽囊開(kāi)始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會(huì)收縮，膽汁一直儲(chǔ)存在膽囊中，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。

　　三大營(yíng)養(yǎng)早餐迅速“補(bǔ)救”身體 提高工作效率

　　很多的男性現(xiàn)在都比較忙于自己的工作，很多時(shí)候男人們都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這對(duì)身體是非常不利的!所以今天小編就給大家介紹幾種有利于男性健康的營(yíng)養(yǎng)早餐，不僅美味還非常的便捷，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!相信下面的幾種早餐一定可以幫助男性快速補(bǔ)充能量!

　　全麥面包+酸奶水果沙拉

　　全麥面包因?yàn)閷儆诖掷w維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對(duì)有助于減肥，而且還可以預(yù)防類(lèi)似心血管等疾病，是很好的食物。

　　酸奶水果沙拉

　　原料：梨1個(gè)、香蕉1個(gè)、小西紅柿適量、火龍果1個(gè)。

　　做法

　　1、梨、香蕉去皮，切塊。

　　2、火龍果切開(kāi)挖出果肉。

　　3、小西紅柿切四瓣。

　　4、將切好的梨、香蕉、火龍果、小西紅柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。