肥胖的危害是非常大的，所以生活中發(fā)現(xiàn)自己變胖了，就要積極進行相關(guān)的減肥，這樣才有利身體的健康。那么日常生活中怎樣能減肥呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目孫建琴專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣能減肥

　　吃飯的時候盡量慢點吃

　　生活中許多不健康的生活習慣都會導致肥胖的出現(xiàn)，吃飯?zhí)炀蜁斐煞逝?，所以應該放慢吃飯的速度?/p>

　　據(jù)專家說，人在吃飯的時候，就是攝取血糖的一個過程，當血糖攝取到一定程度，人就會有飽腹感。

　　而有時候你快速吃飯的時候，血糖已經(jīng)攝入夠了，但是你的大腦還沒有反映過來，就會攝入多余的食物。

　　常運動

　　經(jīng)常運動對我們的健康是非常有利的，不僅能提高人體的免疫力，而且能預防肥胖的出現(xiàn)。

　　沒事的時候盡量運動一下，上班的時候不超過2公里盡量走著去上班，晚飯后到廣場上跳跳廣場舞等，都可以達到減肥的效果。

　　蔬菜水果代替主食

　　蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量。

　　所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

　　上下班的時候爬樓梯也可以減肥

　　生活中我們在上班或者是下班的時候，可以選擇走樓梯，這樣也能起到非常好的減肥的作用，有利健康。

　　辦公室在十樓以下的，可以通過爬樓梯來減肥，一步兩個臺階或者三個、四個都可以，不光可以減肥，還可以起到鍛煉身體的作用。

　　休息好，睡眠充足

　　很多人都喜歡熬夜，常常熬到12點多才去睡覺。以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，其實這是一個錯誤的理解。

　　如果每天只睡個3-4個小時確實可以減肥，但是有點人把睡覺的時間安排到了白天或者早上，就造成了十分不規(guī)律的生活習慣。

　　而生活不規(guī)律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7個小時以上的睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　孫建琴

　　女，現(xiàn)任復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。長期從事醫(yī)學營養(yǎng)學的醫(yī)療、教學、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。

　　現(xiàn)任復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院醫(yī)學系，菲律賓大學獲營養(yǎng)學碩士學位與學歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學、美國喬治·華盛頓大學、美國賓夕法尼亞州立大學做高級訪問學者及營養(yǎng)學研究。2000年晉升為醫(yī)學營養(yǎng)學教授，擔任復旦大學醫(yī)學院臨床營養(yǎng)碩士研究生導師、中國營養(yǎng)學會理事、上海市營養(yǎng)學會副秘書長、衛(wèi)生部全國衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試專家委員會委員。

　　長期從事醫(yī)學營養(yǎng)學的醫(yī)療、教學、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。在國內(nèi)外雜志發(fā)表論文數(shù)十篇，參與編寫營養(yǎng)專業(yè)書10多本，擅長各類人群的營養(yǎng)與健康評估指導，營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的防治，各種疾病的營養(yǎng)治療。

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