生命在于運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動對我們的健康是非常有利的，能有效提高人體的免疫力，對身體健康是非常有利的。那么日常生活中有利長壽的運(yùn)動有哪些呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目吳萍專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
健身跑
健身跑是非常多見的運(yùn)動方式，經(jīng)常采用健身跑，能使心肺功能得以增強(qiáng)，而且氧的攝取和血流量得到改善。
年輕時好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。在中年以后改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長了些，但強(qiáng)度減小了些。
到了60歲以后改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺不舒服時，就將跑步改為大步長距離走，強(qiáng)度以感覺舒適為準(zhǔn)。
健身跑的形式不用過分拘泥，可以采用的方式有很多種如快走、后踢腿跑、擴(kuò)胸展臂，既能起到鍛煉作用又增加了樂趣。
此外，健身跑時要講究心理衛(wèi)生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態(tài)。
走跑交替
這種形式適合初練健身的人。開始時用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進(jìn)行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長跑的距離。
慢速放松跑
經(jīng)過走跑交替一段時間的鍛煉以后，可采用慢速放松跑。開始時速度不宜快，而且要勻速，呼吸深長細(xì)緩，并與腳步配合，有一定的節(jié)奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
在跑的過程中，擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，而且整個身體都要保持放松的狀態(tài)。
跑的路線、距離和時間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當(dāng)增加。
變速跑
這種方法適合已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進(jìn)行。慢跑主要是調(diào)整體力和呼吸，中速跑是適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度。
這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強(qiáng)其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當(dāng)縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。
限定跑
分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規(guī)定跑的時間，如20分鐘、30分鐘、1小時定時跑。一種是只規(guī)定一次跑的距離，如3000米、5000米。
還有一種是既規(guī)定時間又規(guī)定距離，如用30分鐘跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養(yǎng)意志，但要求較高。
原地跑
這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進(jìn)行時采用，即在原地跑步，為了提高運(yùn)動強(qiáng)度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定時間計(jì)數(shù)跑，如1分鐘可以一共跑多少步等等。
散步
散步能健身治病、益壽延年，已被科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。美國鹽湖城老年人健康中心曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓部分55—70歲老人每周3次、每次散步一小時。
持續(xù)4個月后，老人與整天坐著不動的人相比身體反應(yīng)的速度加快、視力提高、心臟功能增強(qiáng)、原有的病痛減輕，甚至還增強(qiáng)了記憶。
實(shí)驗(yàn)顯示，讓患有骨質(zhì)疏松婦女服用適量的鈣片，配合每周3次，每次一小時的散步。持續(xù)22個月，脊椎骨密質(zhì)增加6%，她們的身體骨質(zhì)更加結(jié)實(shí)了。
本期嘉賓介紹
吳萍
女，副主任醫(yī)師，同濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任，醫(yī)學(xué)碩士，自1995年起一直在同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科工作，研究方向?yàn)榕R床營養(yǎng)。現(xiàn)為中國營養(yǎng)學(xué)會會員及會員代表和上海營養(yǎng)學(xué)會會員。多年來一直專注于營養(yǎng)與疾病的研究，近五年來參與多項(xiàng)科研課題的研究，以第一作者共發(fā)表論文9篇，其中中華系列4篇。
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