腰腹部減肥知識小竅門

　　腰腹部減肥方法一、保暖

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　腰腹部減肥方法二、呼吸

　　呼吸法對腰腹部減肥有非常不錯的效果。具體做法：挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

　　腰腹部減肥方法三、飲食

　　這種方法不僅對腰腹部減肥有效，對身體其他部位以及全身減脂都有非常不錯的效果。腹部經常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

　　腰腹部減肥方法四、運動

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規(guī)則：有氧運動+無氧運動。根據研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是有效的減脂方式。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了。

　　腰腹部減肥方法五、按摩

　　腰腹部減肥怎樣才能更健康、快速呢，大家不如試一試按摩減肥吧。按摩不僅可以加快血液的流動速度，還可以有效促進脂肪的燃燒，達到綠色瘦身的效果。做法：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

　　肚子減肥方法

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　2、飲食調理

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。

　　結語：魔鬼身材對于女人的吸引力是可想而知的，好身材是一個女人大的自信，所以大家平時要多多了解這些減肥瘦身的常識。相信上述介紹的這些瘦肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們成功減掉肚子上的贅肉哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!