避免減肥的誤區(qū)

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會(huì)丟失，代謝率也可能降低，不但會(huì)反彈，還會(huì)由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　通過手術(shù)抽取身體局部多余的脂肪，看上去快速有效，實(shí)際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會(huì)反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類。

　　1、食欲抑制劑;

　　2、能量消耗增強(qiáng)劑;

　　3、阻止消化吸收藥物;

　　4、影響脂代謝的藥物;

　　5、其它藥物，所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會(huì)有不同程度的副作用，服用一定量后會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、單一運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到效果的，甚至運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)帶來副作用：增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體過 速衰老;如不配合合理的飲食計(jì)劃，大量運(yùn)動(dòng)過后熱量需求增加，很容易吃得過多;運(yùn)動(dòng)后大量排汗會(huì)使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　只重視有氧運(yùn)動(dòng)，不重視抗阻力訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練對增加肌肉體積是有效的。單次抗阻力訓(xùn)練后的一段時(shí)間，比如24-72小時(shí)，單次抗阻力訓(xùn) 練對人體代謝的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰島素、生長激素、睪酮的作用下，人體修復(fù)肌肉微細(xì)損傷時(shí)，需要消耗更多能量。規(guī)律的抗組訓(xùn)練 (≥2次/周，≥8周)更能有效提高全身肌肉體積。

　　結(jié)語：隨著天氣越來越熱，很多女性朋友非常急切的想要減肥，尋找一切能夠幫助快速減肥的方法。那么今天，和大家介紹了一些能夠協(xié)助女性快速減肥的小妙招，希望能夠幫助到大家。