好身材是每個(gè)女人都想擁有的，尤其是馬上就要到夏季了，女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會(huì)讓我們煩惱，減肥瘦身該怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢，其實(shí)有很多的小妙招可以幫助大家輕松甩脂哦，趕緊學(xué)習(xí)一下懶人瘦身法吧!

　　7種方法讓瘦身計(jì)劃堅(jiān)持久一點(diǎn)

　　可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因?yàn)楹ε屡c“強(qiáng)壯”兩個(gè)字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。

　　辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會(huì)很難，但這個(gè)簡單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

　　2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來，有沒有想過其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　3.設(shè)置障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

　　障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

　　4.堅(jiān)持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運(yùn)動(dòng)中需要強(qiáng)調(diào)，也難長期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運(yùn)動(dòng)了。”

　　只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!

　　5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

　　經(jīng)常會(huì)聽到有瘦身者抱怨，雖然自己近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問問自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢?