巧克力竟然可以減肥

　　每100克黑巧克力含有熱量516千卡，5、9克膳食纖維，豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會降低，有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量好在75%左右為宜。盡量購買高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過30克，大概相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

　　巧克力減肥要怎么吃

　　1.盡量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力，可以讓你避免攝入過多的糖。這點上來說，黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力雖然熱量不高，100克只有400大卡左右，但是糖含量可以高達72.2%，脂肪含量則只有12%，也不是選擇的好對象。

　　2.吃的量要控制，同時吃下多少，應(yīng)該減去相應(yīng)的熱量。簡單的參考是，100克巧克力熱量可以達到600大卡左右，而1碗白飯大約有200大卡，2片甜餅干則有185大卡，1只煎蛋136大卡，1個中等個頭的蘋果有55大卡，1只香蕉80大卡，250ml鮮奶有163大卡，1湯匙油則有20大卡，所以你吃下多少巧克力，當(dāng)天的飲食中就該減少相應(yīng)熱量的攝入。

　　3.運動前可以吃。運動前如果吃一點巧克力，可增加肌肉內(nèi)的糖原儲備，從而有利于提高運動能力、節(jié)約糖原消耗、延緩疲勞，同時也有利于長時間運動后糖原的恢復(fù)。同時，因為隨后要運動，也可以不必擔(dān)心因此發(fā)胖。

　　4.體質(zhì)虛弱、進食困難的病人，可以適當(dāng)進食巧克力來補充能量，但不能作為營養(yǎng)補充劑。

　　如何快速運動減肥

　　1、戶外運動

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進行奔跑和行走要比跑步機上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因為在戶外，崎嶇的路面會令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運動也會受到更加大的阻力。同時，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運動者堅持比較長的時間。

　　2、熱身運動

　　有很多朋友們在運動的時候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費時間，又特別的麻煩。實際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。在運動的過程中，一旦身體的溫度增高，細胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準備運動之前，大家一定要進行簡單且五分鐘左右的熱身運動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

　　通過對上文的閱讀，相信大家都已經(jīng)知道如何快速運動減肥的方法有哪些。除此之外，在每次運動的過程中一定要至少進行12分鐘的運動，因為只有這樣，才能夠充分的燃燒到身體里面的脂肪，從而達到比較良好的減肥效果。

　　結(jié)語：減肥不僅是為了外表的好看，更重要的是肥胖會嚴重影響女性的健康，所以大家平時一定要注意保持自己的身材。相信上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家減掉多余的脂肪，好身材對于女人是很重要的哦，記得分享給身邊的人哦!