5.保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關系，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。
睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。
另外，白天中攝入體內的營養(yǎng)素在我們睡覺的時候也繼續(xù)參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。
6.每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態(tài)是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態(tài)會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。
如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦!據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外，每天笑笑還能調節(jié)心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕松啦!
運動減肥小妙招
1.無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2.讓自己處于變化運動中
變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。
讓自己處于變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態(tài)，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等。
3.用音樂帶動運動節(jié)奏
運動就是一個不斷重復的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復深蹲這個動作。一直重復會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。
當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。
結語：想擁有一個魔鬼身材，是很多女性朋友的夢想?？墒且惶崞饻p肥，很多女性朋友第一反應就是節(jié)食，這是一種非常不健康減肥方式。今天和大家分享了一些減肥妙招，希望能幫助到大家。
