7、騎車

　　根據(jù)試驗結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。

　　騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。

　　而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

　　8、爬樓梯

　　長期堅持爬樓梯運動能夠增強心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。

　　另外由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。

　　爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。

　　首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。

　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　想要得到好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。