5、慢跑

　　慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”，說(shuō)它投資少，是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動(dòng)鞋和一套輕便的運(yùn)動(dòng)服。

　　說(shuō)它回報(bào)多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。

　　它是不分老幼貧富和場(chǎng)地的，只要喜愛(ài)慢跑，都可以享受到其中的樂(lè)趣，可以說(shuō)是全世界普遍、也是花費(fèi)少的運(yùn)動(dòng)。人們迫切需要運(yùn)動(dòng)。

　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候。

　　如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

　　6、跳舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。

　　每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。

　　想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。

　　堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動(dòng)感，大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇，而粗糙的泥地、紋磚地就不適宜了。

　　跳舞以早晨八九時(shí)或傍晚五六時(shí)為宜，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，溫度適中。

　　每次跳舞1—2小時(shí)為佳，時(shí)間太長(zhǎng)，身體過(guò)于疲勞，健身效果反而下降。

　　在刮風(fēng)下雨等天氣不佳的日子里，舞者可在室內(nèi)訓(xùn)練基本功。