瘦腰的一些小方法

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：交錯(cuò)腿的垂直

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：長(zhǎng)手臂的屈曲

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：躺著抬腿的收腹

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：伸直雙腿的收腹

　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

　　減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健腹輪運(yùn)動(dòng)

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行