瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法

　　我們都知道女性身體容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部這三處，有時(shí)候腹部的贅肉也常常蔓延到腰部這邊，導(dǎo)致身材看起來很沒有女性的曲線美，腰部的彎曲是體現(xiàn)女性美的一個(gè)重要位置，長期坐著是容易產(chǎn)生腹部贅肉的，如何減掉腰部兩邊的贅肉是很多女性一直夢寐以求的想法，那么到底有什么好方法呢?

　　一、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：側(cè)躺扭腰

　　側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。

　　重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　二、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右打腳

　　站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。

　　此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

　　三、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：站立拉伸

　　站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

　　四、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右促膝

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　五、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：船長的座椅

　　站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　六、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健身球屈曲

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。