減肥一直是人們熱衷的一個話題，每個人都想擁有一個苗條的身材，讓自己看起來很有自信。那么想要減肥應該怎么辦？如何快減肥呢？快速減肥的方法又有哪些呢？你知道有哪些快速減肥食譜嗎？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你如何快速減肥，讓你擁有苗條身材，一起來看看吧。

　　目錄

　　1、如何快速減肥 2、快速減肥的五種方法

　　3、九個快速減肥的小妙招 4、7種水果快速減肥效果好

　　5、4個有氧運動助你秋季快速減肥 6、冬天如何快速減肥

　　7、推薦跳繩減肥來快速減肥 8、一周減肥食譜讓你快速瘦身

　　9、四個飲食快速減肥的秘訣

　　如何快速減肥

　　1、用粥代替米飯，熱量減半

　　用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!