4、護(hù)膚步驟減即是加

　　如果在肌膚曬傷前你瓶瓶罐罐用很多，那在感知到肌膚會(huì)有曬傷威脅后，盡量少用幾瓶，基本護(hù)膚步驟潔面，水，乳多加個(gè)精華就夠了，面膜大概一周敷兩次即可。

　　夏季美白防曬吃什么好

　　番茄

　　成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對(duì)肌膚的傷害。另外番茄中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”?？梢种破つw內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　枸杞

　　枸杞富含枸杞多糖，已被多項(xiàng)研究證明具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護(hù)和改善等作用。不僅如此，多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

　　西蘭花

　　西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強(qiáng)人體皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

　　黑巧克力

　　黑巧克力指的是指可可固形物含量介于70%到99%之間，或乳質(zhì)含量少于12%的巧克力。德國(guó)研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑，在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。研究人員認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收，有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是常見(jiàn)的水果之一，它對(duì)防曬有效的部分其實(shí)是經(jīng)常被人削走的蘋(píng)果皮。蘋(píng)果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對(duì)美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋(píng)果皮干凈無(wú)污染的情況下，大家吃蘋(píng)果好連皮帶肉吃哦。

　　做好防曬減少疲勞

　　秘訣1：在早晨或傍晚跑步

　　夏季跑步好避開(kāi)中午時(shí)段，選擇較涼爽的早晨或傍晚進(jìn)行。但因?yàn)榘赜婉R路會(huì)吸收白天太陽(yáng)的熱能，并于傍晚漸漸排出，所以有時(shí)傍晚路面的溫度也相當(dāng)高，不一定涼爽，甚至更熱。

　　秘訣2：確實(shí)補(bǔ)充水分

　　夏天會(huì)因天氣炎熱而大量流汗，導(dǎo)致水分與電解質(zhì)快速流失。而電解質(zhì)是讓肌肉收縮、將水分留在體內(nèi)的重要物質(zhì)。一旦缺乏就會(huì)導(dǎo)致脫水，進(jìn)而產(chǎn)生暈眩、抽筋等現(xiàn)象。而正確的補(bǔ)水法，是在感到口渴前喝。此外，也可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。