頭發(fā)對于一個(gè)人的形象來說，極為關(guān)鍵。但如果你頭發(fā)稀少或經(jīng)常性的掉發(fā)，那你就一定要多吃些生發(fā)的食物了，而且有時(shí)候經(jīng)常被忽略的東西往往就可能是生發(fā)的秘訣。想知道生發(fā)小妙招以及有效的生發(fā)方法嗎?那就一起來看看吧。

　　頭發(fā)的成分

　　要想了解掉頭發(fā)吃什么好，首先就必須知道頭發(fā)的成分都是什么，然后才能根據(jù)頭發(fā)所需成分進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。我們的頭發(fā)的主要成分是角蛋白，約占毛干總重量的85%～90%。除此還含有微量元素、類脂質(zhì)、色素和水分。所以說，頭發(fā)需要的成分就是蛋白質(zhì)了。

　　所以說我們應(yīng)該多吃含有蛋白質(zhì)的食物，但是植物蛋白和肉類的營養(yǎng)蛋白攝取同樣重要，而這些蛋白質(zhì)一般都普遍存在于一些家常肉類和果豆類食物中，比如牛骨湯、排骨湯和大豆、黑芝麻、玉米等食品!所以掉頭發(fā)的人應(yīng)該多吃這些食物!

　　由于我們的頭發(fā)中還含有其他的微量元素和營養(yǎng)物質(zhì)，而任何一種的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏都可能造成頭發(fā)脫落，所以在生活中我們還要根據(jù)具體的頭發(fā)營養(yǎng)狀態(tài)，為頭發(fā)補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)!以下這些食物就能夠?qū)?yīng)的為我們的頭發(fā)補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)成分!

　　天生頭發(fā)稀少吃什么好

　　1、多吃芹菜、莧菜等綠色食物

　　菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等食物宜可以多多補(bǔ)充維生素E。

　　2、多食黃豆、黑豆等

　　蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等可以補(bǔ)充鐵元素。

　　3、多吃海帶、紫菜等食物

　　能夠補(bǔ)充碘。

　　4、低脂乳制品

　　脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。

　　5、牡蠣

　　牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。

　　6、全粒谷物

　　全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達(dá)60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補(bǔ)肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。