頭發(fā)少吃什么好

　　隨著社會(huì)發(fā)展不斷加快，人們的生活壓力越來(lái)越大，所以脫發(fā)的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。那么，頭發(fā)少應(yīng)該吃些什么食物呢.別擔(dān)心，下面小編就來(lái)為大家介紹有關(guān)頭發(fā)少的飲食知識(shí)，一起去看看吧!

　　菠菜

　　菠菜是維生素A和維生素C的佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

　　胡蘿卜

　　是維生素a的良好來(lái)源，維生素a可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。

　　奶類(lèi)

　　周所周知，鈣是能夠促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。而牛奶是含鈣高的食物，例如一些低脂牛奶，酸奶，脫脂奶等等都是礦物質(zhì)鈣的豐富的來(lái)源。

　　此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門(mén)時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和w-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　堅(jiān)果

　　為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎?應(yīng)該!巴西堅(jiān)果是硒的好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

　　蛋類(lèi)

　　無(wú)論是蒸雞蛋，炒雞蛋還是煎雞蛋，只要是跟蛋有關(guān)的，都可以讓頭發(fā)變得更加健康。因?yàn)榈邦?lèi)是我們?nèi)粘Ｉ钪兴軌蛘业降暮玫牡鞍踪|(zhì)來(lái)源之一。而且蛋類(lèi)還含有大量的生物素和維生素B-12，它們可都是讓你擁有美麗秀發(fā)的好幫手哦。

　　豆類(lèi)

　　豆類(lèi)，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎.答案是肯定的，豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

　　家禽類(lèi)

　　雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類(lèi)還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。