保證健康的作息規(guī)律

　　對于老人來說，一定要按照正常的作息時間來休息，千萬不要熬夜，這樣很容易會造成失眠癥狀。

　　保持清淡的飲食習(xí)慣

　　清淡飲食習(xí)慣不僅有利于我們的健康，還能夠讓我們的身體機(jī)能在溫和的狀態(tài)下得到休息，能有效治療失眠的癥狀。

　　白天保持定量的運(yùn)動

　　我們都知道運(yùn)動不僅能夠有利于身體健康，而且還可以促進(jìn)睡眠，對于失眠的老人來說，是非常有效的改善途徑。

　　老人失眠吃什么

　　1、土豆：土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　2、菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　4、香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　5、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。

　　6、蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

　　7、燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　8、全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　9、龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

　　10、大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了老人失眠的主要原因，其實(shí)年紀(jì)輕的人失眠的原因主要也是這些的，大家可以對照著文章看一看。平時失眠嚴(yán)重的話，一定要注意去調(diào)理，睡眠改善了，我們的身體才會好，否則免疫力都會降低的。