合理安排
任何保健養(yǎng)生活動都要有一定的規(guī)律。中老年人在進行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。
平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體。要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合。根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)等，以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
散步
散步是比較推薦老人的一種鍛煉方式，因為相對簡單，而且不會對身體造成什么負擔。老人可以在晚飯之后進行散步，每天大約半個小時的時間就足夠了，根據(jù)自己的體力，選擇合適的運動很重要，千萬不要勉強自己，先從散步開始就很好。
腿筋拉伸具體做法
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。
此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。
太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。
首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。
球類運動
如果是身體相對較好的老人，或者是有一定運動基礎的，那么建議做一些球類的運動。比如說羽毛球、臺球、乒乓球，這些球類運動強度相對稍微大一點，但也不是特別難，因此也較為適合老人。球類運動之前需要做熱身活動，千萬不要忘。
總結(jié)：老年人健身對于身體是有很有益處的，不過健身必須要做到堅持，如果只是偶爾的鍛煉一次，效果會比較差。健身的時候如果有人陪伴會更好，這樣不僅會更加有趣，而且萬一存在鍛煉的時候出現(xiàn)一些意外情況也有一個照應。
