人們在健身的時候有多種健身方式可以選擇，除了到戶外進(jìn)行健身以外，健身房中的多種健身器材也能達(dá)到很好的健身效果。動感單車是健身房中人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，經(jīng)常騎動感單車能保證身體的健康。那么動感單車怎么騎?騎動感單車的好處以及騎動感單車的禁忌分別有哪些呢?

　　動感單車怎么騎

　　快速騎行

　　心率能夠達(dá)到大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間。

　　中速騎行

　　心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。

　　快慢結(jié)合的騎行方式

　　除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　騎動感單車的好處

　　1、心情開朗

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　2、克服心臟病

　　單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的完美。