我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的老人都是很容易出現(xiàn)缺鈣的，引起老人缺鈣的原因有很多，不是單一問題導(dǎo)致的疾病。一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，我們的身體會有一些表現(xiàn)的癥狀，很多的食物可以幫助我們緩解缺鈣的情況，吃什么對身體比較好呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，我們這個(gè)時(shí)候可以多吃一點(diǎn)海帶和蝦皮，大家應(yīng)該知道這個(gè)物質(zhì)可以說是高鈣海產(chǎn)品，它們都可以為我們的身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，如果我們能夠每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且這個(gè)物質(zhì)還可以低血脂，預(yù)防動脈硬化。
3.蔬菜
身體出現(xiàn)了缺鈣我們可以多吃一點(diǎn)蔬菜，大家應(yīng)該知道很多的蔬菜都是具有很好的補(bǔ)鈣效果的，像是平時(shí)比較常見的蔬菜，雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽等，這些物質(zhì)都是可以為我們的身體補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣可以幫助我們減少缺鈣的情況。
4.乳酪
奶制品可以說是生活中比較常見的食物，特別是奶制品能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充多種鈣物質(zhì)，奶酪正是含鈣較多的奶制品，所以說身體缺鈣的時(shí)候，我們可以多吃一點(diǎn)奶酪，而且這些鈣很容易被人體吸收。在平時(shí)我們可以通過吃奶酪的方法來緩解癥狀。
5.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
6.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，專家提醒，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。
7.零食
老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，所謂的零食其實(shí)就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經(jīng)常食用可以幫助老年人有效的起到補(bǔ)鈣的作用。
8.動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
老人缺鈣的原因
缺鈣，是老年人普遍存在的現(xiàn)象。老年人缺鈣嚴(yán)重的問題是引起骨質(zhì)疏檢和骨折，老人骨折后愈合十分困難，給患者在生活上帶來不便，精神上帶來痛苦。
