乒乓球

　　常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　乒乓球作為我們國(guó)家的國(guó)球，雖然看起來(lái)很小，但是卻能鍛煉人的四肢，必須運(yùn)用整個(gè)身體的肌肉才能打得好。但是又不需要來(lái)回跑，相比羽毛球更加適合老人。

　　健身球

　　目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。

　　健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。

　　健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

　　臺(tái)球

　　是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。

　　臺(tái)球不管是年輕人還是老人都十分的適合，因?yàn)橄牡捏w力并不是很大，主要靠的是腦力和眼力，以及身體協(xié)調(diào)性。老人多打臺(tái)球，對(duì)于大腦也是有好處的。

　　羽毛球

　　羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

　　不過(guò)如果你完全沒(méi)有健身的基礎(chǔ)，從來(lái)也沒(méi)有接觸過(guò)羽毛球，或者是身體素質(zhì)比較差，那么羽毛球也許不是很適合你，更加推薦身體健康、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人參與。

　　總結(jié)：老人在鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該要注意，好等太陽(yáng)出來(lái)了之后再鍛煉，不要去的太早了。另外鍛煉的時(shí)候應(yīng)該選擇合適自己的項(xiàng)目，不要看別人做什么自己就做什么，以免強(qiáng)度太大，自己的身體吃不消。鍛煉一定要堅(jiān)持，效果才更好。