一日之計在于晨，很多人都有晨練的習(xí)慣，尤其是老年人。只要早起到公園就會發(fā)現(xiàn)有不少老年人在鍛煉身體，打太極、抖空竹等。但是老年人晨練注意事項有哪些呢?晨練的好處有多少?老年人晨練什么好?

　　老年人晨練注意事項

　　1、忌無章法運(yùn)動

　　老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起床之后，肌肉會松弛、身體關(guān)節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關(guān)節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　2、忌急于求成

　　堅持鍛煉是一個好習(xí)慣，但是這并不意味著要風(fēng)雨無阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習(xí)慣，但是老年人要根據(jù)自身情況來定。遇到有風(fēng)霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運(yùn)動，出去反而容易滑倒引起骨折等。

　　3、忌晨練過早

　　很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

　　其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　4、忌劇烈運(yùn)動

　　劇烈的運(yùn)動項目不適宜老年人，老年的運(yùn)動時間也不能過長。想要增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間都要循序漸進(jìn)。好選擇太極拳、氣功、慢跑等既柔和緩慢，又能陶冶情操鍛煉身體的運(yùn)動。

    　5、忌飯后運(yùn)動　

　　不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實，飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。

　　而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　晨練的好處

　　1、帶動活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛?！?/p>