適宜老年人養(yǎng)生的四類運(yùn)動(dòng)

　　第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

　　啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

　　負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

　　第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

　　姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢?？上壤苗R子來練習(xí)。

　　第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢)，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

　　平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意自我調(diào)養(yǎng)方式，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，也要注意體育鍛煉，以免造成不良的危害后果，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行養(yǎng)生，這樣有助于提高心肺功能，并且在日常生活中，也要注意增強(qiáng)身體素質(zhì)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣。

　　因?yàn)橄奶焯柹迷纾宄靠諝庑迈r，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長。

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要作用。

　　夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。

　　因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

　　結(jié)語：父母的健康安全是子女們關(guān)心的事情，尤其是夏季，夏季是很多老年疾病高發(fā)的季節(jié)，所以大家平時(shí)更要注意父母的健康狀況!希望上述介紹的這些老年人保健常識(shí)，能夠幫助大家給父母一個(gè)健康幸福的晚年生活，分享給朋友們哦!